¿Qué deben comer las personas de mediana edad cuando se sienten mareadas? Análisis de temas candentes de salud en 10 días
Recientemente, "los mareos entre las personas de mediana edad" se han convertido en un tema de búsqueda candente entre los temas de salud en Internet, y las discusiones relacionadas con la dieta y el acondicionamiento siguen siendo intensas. Este artículo combinará los consejos médicos populares y la investigación nutricional de los últimos 10 días para brindarle un plan de dieta científico y práctico.
1. Causas comunes de mareos y nutrientes correspondientes.
| tipo de mareos | Posibles razones | nutrientes clave |
|---|---|---|
| Mareos repentinos | trastorno circulatorio del oído interno | Vitamina B12, hierro |
| mareos persistentes | anemia/hipotensión | proteína, ácido fólico |
| mareos posturales | fluctuaciones de azúcar en la sangre | Fibra dietética, cromo. |
| Mareos con dolor de cabeza | Suministro insuficiente de sangre al cerebro. | Omega-3, vitamina E |
2. Lista de alimentos recomendados
| categoría de comida | Comida recomendada | Frecuencia de consumo | Cosas a tener en cuenta |
|---|---|---|---|
| alimentos con suplementos de hierro | Hígado de cerdo, espinacas, hongo negro. | 3-4 veces por semana | Combinado con vitamina C para promover la absorción. |
| comida para el cerebro | Pescado de aguas profundas, nueces, arándanos. | Cantidad diaria adecuada | Evite el consumo excesivo de grasas |
| Alimentos que estabilizan el azúcar en sangre. | Avena, trigo sarraceno tartar, ñame | como alimento básico | Controle la cantidad de una sola porción |
| Alimentos que nutren el qi y la sangre. | Dátiles rojos, baya de goji, longan | pequeña cantidad diaria | Reduzca la dosis si tiene una constitución caliente y seca. |
3. Ejemplo de dieta de tres días
| Comidas | primer dia | el dia siguiente | el tercer dia |
|---|---|---|---|
| desayuno | Avena + huevos duros + nueces | Pan integral + leche + arándanos | Gachas de mijo + ñame al vapor + nueces |
| almuerzo | Lubina al vapor + sopa de espinacas e hígado de cerdo | Cerdo salteado con hongos negros + sopa de algas y huevo | Ternera guisada con tomate + hongo negro frío |
| cena | Arroz multigrano + brócoli al ajillo | Fideos soba + crisantemo amargo frío | Gachas de calabaza + bacalao al vapor |
| comida extra | Té de dátiles rojos y bayas de goji | Yogurt sin azúcar + manzana | Sopa De Longan Y Semillas De Loto |
4. Descubrimientos recientes sobre terapias dietéticas populares
1.bebida de curcumina: Las últimas investigaciones muestran que la curcumina puede mejorar la microcirculación cerebral. Puedes agregar 1/4 de cucharadita de cúrcuma en polvo a la leche tibia y beberla.
2.comida fermentada: Investigaciones recientes en Corea del Sur han demostrado que los probióticos en alimentos fermentados como el kimchi pueden afectar los síntomas de mareos a través del eje intestino-cerebro. Se recomienda consumir unos 50g al día.
3.Nuevo superalimento: El polvo de semilla de moringa, muy discutido en el círculo de nutrición, contiene 17 tipos de aminoácidos y se puede agregar a las gachas o batidos para el consumo, pero no debe exceder los 5 g por día.
5. Malentendidos dietéticos de los que debes tener cuidado
| Malentendido | explicación científica | Enfoque correcto |
|---|---|---|
| Beba mucho té fuerte para refrescarse. | Los polifenoles del té afectan la absorción de hierro. | Espere 2 horas antes de tomar té. |
| Elimina los carbohidratos por completo | lo que lleva a un suministro insuficiente de energía al cerebro | Elija carbohidratos con IG bajo |
| Suplementación excesiva de suplementos para la salud. | Puede causar carga sobre el hígado y los riñones. | Priorizar los suplementos dietéticos |
6. Recordatorio especial de expertos
1. En caso de mareos persistentes, primero se deben descartar enfermedades orgánicas como la hipertensión y la espondilosis cervical.
2. Por lo general, la terapia dietética tarda entre 2 y 4 semanas en surtir efecto, por lo que debe tener paciencia.
3. Se recomienda realizar 30 minutos de ejercicio aeróbico todos los días para obtener mejores resultados.
Nota: Los datos de este artículo se basan en las últimas investigaciones de PubMed de los últimos 10 días, las recomendaciones de la División de Nutrición de la Asociación Médica China y el plan de diagnóstico y tratamiento del departamento de nutrición clínica de un hospital terciario.
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