Título: ¿Qué comer durante la menstruación para perder peso rápidamente? Pautas dietéticas científicas
El período menstrual es un período en el que las mujeres son más sensibles. Una dieta razonable no solo puede aliviar la incomodidad, sino también ayudar a controlar el peso. En los últimos 10 días, la discusión sobre la "pérdida de dieta durante la menstruación" se ha mantenido alto en Internet, especialmente en el acondicionamiento dietético. Este artículo combinará temas y datos calientes para brindarle asesoramiento científico.
1. La relación entre la dieta y los cambios de peso durante la menstruación
Durante el ciclo menstrual, las fluctuaciones en los niveles hormonales pueden afectar el metabolismo y el apetito. Los siguientes son los problemas dietéticos más preocupados del período menstrual a los que los internautas han prestado atención recientemente:
| Preguntas calientes | Volumen de búsqueda (últimos 10 días) |
|---|---|
| Qué comer durante la menstruación ¿Puede perder peso? | 256,000 |
| Qué hacer si comes atracones durante la menstruación | 183,000 |
| Alimentos epidémicos durante la menstruación | 127,000 |
2. Lista de alimentos recomendados del período menstrual
Según los consejos nutricionistas y los datos de búsqueda en caliente, estos alimentos no solo pueden satisfacer las necesidades nutricionales, sino también beneficiar el control de peso:
| Categorías de alimentos | Razón de recomendación | Índice de búsqueda en caliente |
|---|---|---|
| Vegetales oscuros | Suplementación de hierro y fibra dietética para promover los movimientos intestinales | ★★★★★ |
| salmón | Omega-3 alivia la inflamación | ★★★★ ☆ |
| avena | Estabilizar el azúcar en la sangre y prolongar la plenitud | ★★★★★ |
| Té de jengibre | Calentar el útero y alejar el frío y acelerar el metabolismo | ★★★ ☆☆ |
3. Tres principios de dieta durante la menstruación
1.Se prefiere la suplementación de hierro: La pérdida de sangre durante la menstruación puede provocar deficiencia de hierro. Elija alimentos ferroviarios de alta velocidad, como hígado de animales y espinacas.
2.Controlar sal y eliminar edema: Búsquedas en caliente recientes muestran que un aumento del 60% en peso antes de la menstruación es causado por el edema, y se recomienda la ingesta diaria de sal ≤5g.
3.Come dulces de manera inteligente: Use chocolate negro (contenido de cacao ≥70%) para reemplazar el pastel, que no solo satisface los deseos sino que también controla las calorías.
4. Programa de dieta menstrual (consulte el reciente compartir celebridades de Internet)
| Período de tiempo | Consejo dietético | Cosas a tener en cuenta |
|---|---|---|
| 7-8 am | Agua de jengibre tibia + pan de trigo integral | Evite tomar café con el estómago vacío |
| 10 am | Un puñado de nueces | Reponer grasas sanas |
| Almuerzo a las 12 en punto | Arroz de grano mixto + pescado al vapor | Asegurar la ingesta de proteínas |
| 3 pm | Yogurt + bayas no dulce | Alivie el impulso de comer dulces |
5. Detet malentendidos durante la menstruación (los 3 principales rumores recientes para refutar)
1.Concepto erróneo: puedes comer lo que quieras durante la menstruación y no engordará- Hecho: el metabolismo basal solo aumenta en aproximadamente un 8%, y las cantidades excesivas aún aumentarán de peso
2.Concepto erróneo: beber agua de azúcar morena puede reponer sangre- Hecho: el azúcar moreno tiene un contenido de hierro extremadamente bajo, por lo que es mejor comer hígado de animales
3.Concepto erróneo: las bebidas frías deben estar completamente prohibidas durante la menstruación- Hechos: la condición física es muy diferente, y las bebidas frías moderadas no afectarán la salud
6. Asesoramiento de expertos
El Director del Departamento de Obstetricia y Ginecología del Hospital de Medicina de Medicina de Pekín Union, enfatizó recientemente en una entrevista: "La pérdida de peso durante la menstruación debe basarse en 0.2-0.5 kg/semana como el estándar de seguridad, la dieta extrema conducirá a trastornos menstruales". Se recomienda cooperar con ejercicios suaves como yoga y caminar, lo que tendrá mejores resultados.
El período menstrual es un período especial en el que el cuerpo necesita cuidado. Una dieta razonable no solo puede ayudar a controlar el peso, sino también aliviar la incomodidad. ¡Recuerde, la salud siempre es más importante que perder peso rápidamente!
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